ćwicz co drugi dzień na siłowni tak abyś podnosił jeden ciężar 10 razy. jak zajdzie potrzeba to zmniejsz ciężar. po treningu twoje mięśnie muszą drgać ze zmęczenia. Wtedy, po takim treningu zjedz 1-2 udko z kurczaka, albo spożyj jedną porcję białek Olimp (przetestowałem). Jeżeli mowa o Olimpie to polecam na ładną sylwetkę: -Gainer MCT-super forma [...]
[...] co to jest "docisk na ziemi" ? Nic mi nie przychodziło do głowy, więc zrobiłem triceps, klęcząc przed wyciągiem górnym... : p I takie pytanie na koniec, jak mogę zmodyfikować poniedziałkowy trening aby priorytetowo nastawiony był bardziej na rozwój klatki? I tak czułem ją mocno po treningu, ale czy można coś zmienić czy zostawić jak jest?
[...] jeszcze jeszcze kwestia tego że część pro i semi-pro jest po prostu rozpoznawalna. Ćwicząc w ciągu dnia co chwila by ktoś zaczepiał, pytał itd. Nie mogli by się skupić na treningu. Trening w nocy ogranicza ten problem. Polako - w sumie to nie słyszałem żeby aż 3tys ktoś jadł na raz, jedynie na dietach typu Lean gains czy IF, bo tam często [...]
Czy po treningu tak jak w innych dietach powinno spozyc posilek uzupelniajacy ww ?? nie Czy byly gdzies wypisane produkty ktore maja duzo bialka i tluszczy a malo ww ? Sa moze jakies tabele ktore maja to poustawiane od najmniejszej ilosci ww do najwiekszej ?? bylo juz ,a takich tabele nie znam ,ale sa tabele z ilosciaww w ksiazce atkinsa Ulozenie [...]
[...] mieszcze sie w limicie kcal i B/T/WW, chodzi mi tylko o rozlozenie jedzonka. na kolacje jem zawsze ponizej 3gWW i sytuacja z taka obfita kolacja ma prawie zawsze miejsce po treningu. 6. jest sens wogule odzywke kupowac, skoro dostarczam codziennie 2,0 - 2,2g bialka/kg. nie chce sie przebialkowac. jakbym wcinal odzywke na noc to automatycznie [...]
[...] 200g ś2: ser chudy 200g + oliwa 15g o:300g kurczaka + 250g warzyw nisko ww (to jadlem na dwa razy) p:serek wiejski 200g kilka orzechow wloskich k;100g makreli zaraz po treningu wypilem maslanke 500ml raczej podobny mam jadlospis codziennie jak cos jest zle to prosze popraw w ketozie to moze nie jestem ale kto wie a czuje sie duzo lepiej [...]
[...] że mnie wodą zaleje a tu wszyskie żyłki na wierzchu,mieśnie pełne,wypukłe. Mam pytanie co do następnego ładowania.Mianowicie czy koniecznie trzeba jest zaczynać po treningu,bo bardziej by mi pasowało w niedzielę zrobić kiedy nie trenuję. Zmieniony przez - Cartman21 w dniu 2005-03-20 10:57:41 Zmieniony przez - Cartman21 w dniu 2005-03-20 [...]
[...] jednegodnia 40 g a innego np 50 czy 60nie przekraczajac ustalonejgórnejgranicy- 2.czy wtedy zmieni mi sie również ilosc tłuszczy żeby zachowacbilans kaloryczny? 3.Czy na SKD pilnujemy (nie tak jak na CKD) jakie sa posiłkiprzedi po treningowe czyli węgle po treningu np? czy tez to nie ma znaczenie kiedy i co jemy byleby zachowac bilans?? Dzięki!
[...] 40 g a innego np 50 czy 60nie przekraczajac ustalonejgórnejgranicy- 2.czy wtedy zmieni mi sie również ilosc tłuszczy żeby zachowacbilans kaloryczny? 3.Czy na SKD pilnujemy (nie tak jak na CKD) jakie sa posiłkiprzedi po treningowe czyli węgle po treningu np? czy tez to nie ma znaczenie kiedy i co jemy byleby zachowac bilans?? Dzięki!
Aeroby to rower bieganie basen najlepsze opcje wybierz co ci ztego pasuje robisz je dluzej min 40-60 po to aby sie spocic;) itracic tluszczyk najlepiej dzialaja z rana naczo, poznym wieczorem albo odrazu po treningu silowym.
[...] widzialem badana na temat ciaglosc vs ~4x/week ja czuje/zawsze czulem dzialanie pomimo ze stosuje tylko w DT tak samo sa ludzie ktorzy biore kreatyne tylko w DT przed czy po treningu tak samo sam Lyle McDonald proponuje na ladowanaich (raz na 7dni) spozywac 20-25g mono pomaga gromadzic wiecej glikogenu miedzy innymi na pewno suplementacja stale [...]
[...] wykonywania tych ćwiczeń? Drugie o co chciałem zapytać to bolące nogi (uda) dopiero 2 treningi za mną a ja ledwo chodzę, resztę czuję jakby mniej pracowała (niedosyt po treningu) czy to przez zbyt małą ilość powtórzeń czy braki w mojej technice? Robię po 4s po 10p każdego z ćwiczeń. Kolega zapytał ostatnio dlaczego co 2 dni trenuje nogi, [...]
[...] teraz jeszcze mial ponad tydzien przerwy bo w pracy naderwał klate i nie mógł z abardzo nic robić, ale od wczoraj juz lekko pompuje, napewno kiedys sie nim pochawlę;d W treningu troche pozmieniałem, ostatnimi czasy nienawidze podciągania na drązku dlatego wole dowalić sciąganiami;-) Spora pompka, mega trening,. MICHA: 1. 5 jajek-naleśniki [...]
[...] ale to nie to według mnie, jeszcze ogarniczenie w cwiczeniach, przescie miedzy stanowiskami mi tez troche zajmowało przez te noge;/ ale z braku laku poszło to co do samego treningu, biorąc pod uwage okoliczności to trening był bardzo dobry. tempo mniejsze bo wolniej sie poruszałem %-) MICHA: 1. 5 jajek-naleśniki 2.50g ryżu, 200g piersi 3.50g [...]
[...] między ćwiczeniami. Przerwa między gigantseriami max 60s. Z rana kiepsie smaopoczucie, zero motywacji itp. przed treningiem t5 i porcja pompera od Matiego i jakos na treningu poszło. spoko pompka, jakos to nawet wygladało. ale czuś spadek mocy. Z rana forma tez ok potem pod koniec dnia jakbym wiecej wody ciągnał szczególnie nogi gdzie po [...]
[...] interwalow 5min aerobów Trening spoko, pompa az za duża bo chyba przez te wodę co siedzi:D Ale plus taki że nie było back pumsów, tauryna chyba cos pomogła. Co do samego treningu to własnie przed nadmierną pompę niektore cwiczenia były takie ze zapas siłowy był jednak pompa odcinała. Wyciskanie na maszynie zrobione dlatego ze jedna suwnica [...]
[...] nie chciałem im zmieniać :D Cardio juz troche się ciągnie. Wydaję mi się że jak beda dodawane kolejne minuty to już chyba rozdziele to na 2 razy i na czczo beda aeroby a po treningu same interwały. niech ktoś rzuci okiem przy okazji techniki ściagania, starałem się w konocwej fazie mocno jeszcze wypuszczać w góre najszerszy [...]
[...] + max 3c. Ściąganie na prostych rękach 4x15 35min aerobów na czczo 15min interwalow 10min aerobów po siłowym Wczoraj smaopoczucie spoko, dziś już trochę gorszę, poczatek treningu sredni ale potem juz petarda. W hantlach sila raczej stabilnie te 45kg idą, nie chce też zyłowac na maxa, hammer jak zawsze bajka mega wchodzi, dzis też drazek [...]
[...] nie robiłem po 6 pow tlyko jak widac mniejszy ciezar a wiec pow. ale szło super. Potem co kolejen ciwczenie to lepsze nabicie i sylwetka przyjemna dla oka ;-) na poczatku treningu wiaodmo płasko ale no norma, z rana bło fajnie sucho ;-) Ogolnie dzień pozytywny tylko teraz 2 zmiany i do 23 cąły tydzien w pracy wiec torche sie ciagnie, ludzi [...]
Robimy masę
